4.抬起肛门。
这是对盆底肌肉最简单有效的锻炼。盆底肌肉可以控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项运动，男性的耻尾肌(也称射精肌)变得结实强壮，性生活时的耐力和控制能力也会更强。女性的阴道会更紧，更容易有高潮。
5.排球。
打排球对训练臀部肌肉和腹部肌肉特别有效，可以提高身体的灵敏性和协调性。性是两个人相互配合，同步运动的运动。身体敏感度和体质的提高，可以让女性对床与床之间的变化更有乐趣。
6.太极拳。
太极拳和太极拳剑是通过引导思想来集中思想的运动，有助于消除紧张，放松身心。尤其是这些活动能把意、气、动结合起来，能有效地调节神经系统的兴奋和抑制。如果女性坚持练习，在做爱时可以更好更自由地控制自己的身体和情绪。