现代人由于工作和生活中的各种压力，睡眠不好，严重者甚至失眠。那么是什么身体状况导致睡眠质量差甚至失眠呢？
第一，入睡困难，适合肝气。
中医认为肝脏只是脏，主要储存血液，对应& ldquo五神& rdquo在灵魂中。晚上，当灵魂进入肝脏时，人们进入正常睡眠。如果压力过大、饮食失调等原因导致肝火过旺，很容易心烦意乱，失去隐藏的灵魂，难以入睡。所以很多失眠的人白天有脑子空空，但是晚上想很多事情，一遍又一遍睡不着。
这个时候需要做的就是让肝气畅通。想要调节肝气，一方面要注意改变不良的生活习惯，晚上不要喝咖啡、酒精等刺激性饮料，睡前不要吸烟；另一方面，要注意保持心态平和，学会控制愤怒，以免生气。此外，白天可用菊花、麦冬、夏枯草饮茶，长期饮用具有疏肝清热、滋阴生津的作用。
二、睡眠不安，调整脾胃。
有些人晚上总是睡得不安稳。他们一晚上要醒来好几次，醒来后很难再睡着。这种情况大多与脾胃功能有关。中医认为脾为气血生化之源，脾胃虚弱、气血不足会导致精神营养不良、入睡困难。
如果你晚上吃得太多，或者你的食物太热、太冷或太咸，可能会引起腹胀和胃痛。这也会让人睡不好，睡不醒。所以，睡个好觉，一方面不要想太多，以免伤心脾；另一方面要注意饮食，晚上多吃易消化无刺激性的食物。
1。香蕉。
香蕉是一种水果，其中含有可以稳定血清素和褪黑素的物质，还含有可以放松肌肉的镁，在一定程度上可以帮助我们入睡。
亲爱的。
蜂蜜在你的热牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生食物摄入，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。
3。牛奶。
这是指温牛奶，可以促进睡眠。它含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。它会让人觉得自己回到了童年。对于婴儿来说，一个温暖的瓶子意味着& ldquo放松，一切都很好。。
4。全麦面包。
边喝茶、喝蜂蜜水边吃一个全麦面包，有助于促进胰岛素分泌，胰岛素会在大脑中转化为血清素，有助于色氨酸影响大脑，促进睡眠。
5。枣。
大枣性温味甘，入脾胃经，药食两用。它具有补中益气、养血安神的功效。大枣双苷甲中所含的黄酮具有镇静、催眠和降压作用。晚饭后，用红枣和水熬制果汁，有助于改善睡眠质量。
6。土耳其。
土耳其是铬酸最著名的来源。在下午吃的全麦面包上放一两片火鸡，你会得到食物诱导的最佳睡眠。
营养粥推荐:红枣小米粥。
色氨酸代谢成5 & mdash血清素，能抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的嗜睡感。同时，5 & mdash血清素在人体内可进一步转化为褪黑素，已被证明具有确切的镇静和诱导睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以帮助人体平衡激素，从而控制人体情绪，提高睡眠质量。
小米是所有谷物中最丰富的，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个好主意。除此之外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
[红枣小米粥法]。
原料:红枣50克，小米100克，水500毫升，冰糖适量。
实践:
1。准备材料:小米、红枣、红糖、坚果。坚果可以放在全谷物中，也可以切碎加入。
2。小米洗净，放入汤锅中，用清水浸泡30分钟左右。红枣洗净去核，红枣切碎备用；
3。取汤锅，注入适量水，煮沸，加入小米，转小火，慢慢煮开。小米粒开花时，加入红枣，搅拌均匀，继续煮。红枣软烂后，加入红糖和花生拌匀，再煮几分钟关火。